اموزش دفاع کردن

برای یادگیری دفاع کردن روی ادامه مطلب کلیک کنید.

مراحل اولیه تکنیک دفاع روی تور و تمرینات آن

1- مقدمه:

برای بازیکنان جوان دفاع روی تور آخرین تکنیکی است که باید انرا بیاموزند. زمان و طریقه اجرای این فن، باعث شده است که آموزش و به اجرادر آوردن آن بسیار کار مشکلی باشده درتمرینات شبیه به بازی نکات مهمی راکه بازیکنان باید مد نظرداشته باشند عبارتند از:

به ادامه مطالب بروید

ـ بلندی پاس

ـ زمان پرش

فاصله پاس پاسور تاتور

وضعیت و خصوصیات آبشار زدن تیم حریف

(برای بازیکنان جوان دفاع کردن یعنی توجه به مطالب زیر)

2- نکات اصلی که باید به ان توجه کرد و آن را آموخت :

الف) دفاع یکنفره

ـ گارد مناسب ـ پرش ـ اجرای فن ـفرود و برگشت به بازی

ـ حرکات پای مناسب شامل:

.پای بغل

. پای ضربدر

. پای دو

. حرکتهای پای ترکیبی

- دفاع روی تورمعمولی

- دفاع روی تور حمله ای

ب) محل دفاع روی تور (نقطه پرش )

ج) زمان دفاع روی تور (زمان پرش)

د) دفاع روی تور 2نفره

-دفاع کردن خط

-دفاع کردن زاویه

س)وضعیتهای مختلف برای دفاع روی تور (2نفره)

- دفاع پاس های بلند

- دفاع پاسهای کوتاه وتوپهای

- دفاع پاسهای سرعتی و پاسهای تیز

ص)انتقال از دفاع روی تور به حمله :

- دفاع روی تور،فرود پوشش

- دفاع روی تور،توپگیری توپهایی که بین دست دفاع کن روی تورمی ماند

- دفاع روی تور، حرکت به عقب و آبشار

- دفاع کن وسطی می آموزدکه چگونه پس از فرودآماده آبشارزدن می ماند

- بازیکنان مناطق 2و4 آموزش می بیند( هنگامی که دفاع روی تور اتجام نمیدهند) چگونه دفاع داخل میدان اتجام داده و آبشار بزنند.

3- اصول (دفاع روی تور )

وضعیت آماده(گارد)

بازیکنان درحالیکه دستهایشان به اندازه شانه هابازوبالای سرقرار گرفته،جلوی تــورجاگیری می کنندمعمولاپاها و شانه ها رو به تورو تقریبا30تا50 سانتیمتر از تور فاصله دارند.

دفاع کن وسطی نزدیکتر به تور جاگیری میکند، زیرا نسبت به بازیکنان مناطق 2و4 برای آبشار زن سرعتی تیم حریف بهتر است. بخاطرداشته باشدکه دراین حالت دستهاکاملا باز(کف دستها x96آرنج)و کمرراست نگهداشته شود.

زانو هاکمی خم وبدن آماده پرش است. در این وضعیت باید بازیکن قادر باشد پشت دستهای خود را ببیند (دستها جلوترازبدن و بالا نگهداشته شود).

برای اینکه قدرت حرکتی خوب داشته باشیم سعی کنیم که وزن بدن راروی پنجه پا بیاوریم. هنگامی که بازیکنان نحوه دفاع کردن را فراگرفتند، دفاع کردن بعد از حرکتهای مختلف را اموزش دهید.

نکات کلی مراحل آموزش عبارتنداز :

الف) در شروع کار ارتفاع تور راپایین تر از حد معمول بیاورید (توررا بقدری پایین بیاورید تا لازم نباشد بازیکنان زیاد پرش کنند).

ب) در مراحل اول آموزش ضربه های اسپک کمی اهسته تر باشد.

ج) تمرینات آسان، تکرار زیاد و حزکت (پاها ) خیلی کم باشد. در شروع کار ومراحل اولیه برای اصلاح کردن دست بازیکنان دفاع کننده میتوان از نیمکت استفاده نمود.(نیمکتی به اندازه پرش آنها)

د) شما بعنوان مربی هنگام تمرینات بدانید که هر بازیکن باید چند بار فن دفاع روی تور را انجام دهد، تعداد آبشارهائی را که برای آنها زده میشود به خاطر بسپارید تا بازیکنان از حد توانشان بیشتر حرکت راانجام ندهند.

بلند شدن(پرش)پرش باید مستقیم به طرف بالا باشد نه بطرف جلو. برای اینکار (وجلوگیری ازخطا)درهمان محلی که پرش کرده اید فرود بیائید،(قبل ازپرش)پشت دستها رو به صورت باشد. در برابر اسپکهای بلند خمیدگی زانوها هنگام پرش بهتر است حدود 90 درجه باشد.هنگام پریدن بازیکنان قد کوتاه می توانند آرنجشان را پائین اورده تا این عمل به پرش آنها کمک کند. در زمان پرش پشت را صاف نگهدارید و یا کنترل پرش کنید و همیشه هنگام اجرای تکنیک دفاع روی تور سعی کنید دستهایتان رادر مسیر توپ قرار دهید ویا حتی فکر کنید قصد گرفتن توپ رادارید. همانطوریکه گفته شد بازیکن قد کوتاه می تواند با پائین آوردن دستها و آرنج و خم کردن کمر از تمام بدن برای پرش بیشتر استفاده کند. ولی این قبیل از بازیکنان باید این عمل رازیاد تکرار کرده تا هنگام پرش خطای تور انجام ندهند.

اعمال بالاتنه

بازوان از قسمت شانه مستقیما به بالا و ان طرف تور حرکت می کنند برای اجرای بهترین عمل دستها را باید جلوتر از شانه قرار داد به قدری که بازیکن قادر باشد پشت دستهای خود را ببیند.

در حقیقت دستها باید (چه قبل از پرش و چه بعد از پرش ) در امتداددید قرار گیرد و مسیر توپ را جستجو کند بعضی از مربیان عقیده دارند که هنگام پرش دستها باید جلوی صورت و سینه ها باشند. این عمل باعث میشود که بین دستهای بازیکن فاصله نیفتد و دستها با سرعت بیشتری به بالا و ان طرف تور بروند.

مسئله مهم دیگری را که باید به ان توجه کرد باز بودن کامل انگشتان است و عملی که مچ باید هنگام دفاع روی تور انجام بدهد. در واقع مچ دستها هنگام دفاع روی تور وظیفه کوچکی دارند و ان هنگامی است که اسپک خیلی اهسته و نرم باشد و دفاع کن روی تور فرصت دیدن توپ و چرخاندن مچ را داشته باشد.

زمانی که توپ دفاع شده به بیرون زمین حریف (قسمت انتهائی) میرود هنگامی است که به موقع پرش نکرده باشیم و یا بالا تنه دفاع کن روی تور زاویه مناسب با پایین تنه نداشته باشد و یا دستها را به موقع و درست به توپ نزده باشد.

هنگام اجرای دفاع روی تور نباید دستها و بازوها را به طرف توپ پرت کنیم. زیرا این عمل باعث میشود که خطای تور را انجام دهیم. به همین دلیل است که ما میخوا هیم دستها هنگام پرش بالا و جلوی بدن قرار گرفته شود در این حالت کمی سر به طرف بالا قرار میگیرد تا دفاع کن بتواند اسپک حریف را ببیند بعد از پرش و درست قبل از تماس توپ با دستها بالا تنه از کمر خم شده به طرف جلو میاید و ماهیچه های شکم سفت میشود. با این حرکات سر به طرف پایین خوهد امد اکثر بازیکنان هنگام اجرای تکنیک دفاع روی تور چشمهای خود را میبندند. این حرکت عکس العملی بدن برای جلوگیری از حادثه در برابر چشم است. که با تکرار و تمرین زیاد می توان زمان بستن چشمها را به حداقل رساند. بازیکنان قد کوتاه هم با سعی و تلاش میتوانند از خوابیدن مستقیم توپ در زمین خودی جلو گیری کنند اگر چه انها قادر به دفاع کردن خوب نیستند. اکثر بازیکنانی کهبتوانند تا ارتفاع ارنج خود به بالای تور پرش نمایند میتوانند فن دفاع روی تور انجام دهند. اما اگر بازیکنان قد کوتاهی در تیم وجود داشته باشند که نتوانند تا این ارتفاع پرش کنند باید بازیکنان خط عقب زمین با امادگی برای توپ گیری این ضعف را جبران کنند و در ضمن این دسته از بازیکنان نیز جهت رفع مشکل خود باید سعی داشته باشند تا بیشتر پرش نمایند.

فرود

بعد ازشرکت در دفاع روی تور پس از تماس توپ با دستهای دفاع کن روی تور، بازوها باید به کمک شانه ها به عقب کشیده شوندتابه تور برخورد نکنند و سنگینی بدن باید با خم شدن مچ پا، زانوها وکمر گرفته شود. فرود،حتما باید با کنترل و روی دو پا باشد، این نکته اهمیت زیادی دارد زیرا زمانی که روی یک پا فرود بیائیم فشار زیادی آن پا آمده و در دراز مدت دچار عارضه خواهیم شد .

گرفتن اطلاعات با چشم (ازراه دیدن )

به طور کلی دفاع روی تور میتواند اطلاعات زیادی ازاسپکر،پاسور،چگونگی توپ و غیره x85را بدست بیاورد. هنگام بازی والیبال به محض زدن سرویس ویا اسپک تیم خودی ،چشم بازیکنان دفاع کن روی تور باید بدنبال اطلاعات زیر باشند:

1) اسپکر های تیم حریف چه کسانی هستند؟

2) تمام حواس به توپ دریافت شده تیم حریف باشد. و نحوه رسیدن توپ به پاسور را برسی نمایند (قوس توپ چگونه است؟)

3) سعی کنیداسپکر (اصلی)را پیدا کنید.

4) توپی که دردسترسی پاسور قرار میگیرد را مشاهده کنید.

5) اگر فرصت باشد (پاس بلند باشد ) نیمه اول قوس پاس پاسور را ببیند .

6) توجه به نزدیک شدن اسپکر(به محل پرش )،حرکت شانه های او و غیرهx85x85

مطالب بالا نکات اصلی است که بازیکنان هنگام فن دفاع روی تور باید به آن توجه داشته باشند

ودر مراحل پیشرفته باید به نکات مهم دیگری از قبیل سیستم دفاعی تیم خودی، سیستم حمله تیم حریف،ووضعیتهای استثنائی بازی و غیره x85x85نیز توجه اشته باشند .

4) ـدفاع فردی

هدف اصلی از دفاع روی تور عبارتند از :

1) مهار کردن بهترین آبشار زن تیم حریف (از کار انداختن )

2) امتیاز گرفتن ویا تعویض سرویس به نفع تیم خودی

3) تاثیر روی اسپک تیم حریف به نحوی که یک توپ ساده در دسترس مدافعان عقب زمین تیم خودی قرار گیرد .

4) با دفاع کردن یک طرف وآزاد گذاشتن طرف دیگر، توپ برای توپگیری دردسترس مدافعان عقب زمین قرار گیرد (کار مدافعان عقب زمین راحت تر میشود )

5) (با اجرای خوب فن دفاع روی تور ) از لحاظ روانی ایجاد ترس در آبشار زنهای تیم حریف .

4-1- تمرینات برای آموزش دفاع روی تور

مربی باید درمراحل اموزش کلیه تمرینات رازیر نظر داشته باشد (اوباید ابتدا نحوء اجرای تمرینات راتوضیح داده وعملا نشان دهد )

الف) تمرینات بدون توپ

- هر2 بازیکن روبروی هم در دو طرف تور (هم قدها با هم )قرار میگیرند .

یک بازیکن فن دفاع روی تور راانجام میدهد (بدون توپ )و دیگری تماشا میکند. دیدن یک مرحله از آموزش است .

- هر2بازیکن هم زمان پرش کرده و دستهایشان رادر بالای تور بهم میزنند.

- هر2 بازیکن هم زمان پرش مکنند. درحالی که یک بازیکن دستهایشان را به حالت مشت روی سرش گذاشته بازیکن دیگر سعی میکند که ( در بالاترین نقطه پرش )کف هر دودستش راروی مشت بازیکن اول قراردهد.

توجه: یک بازیکن پرش میکند و بازیکن دیگر از میان تور شکم بازیکن اول را به عقب هل میدهد این عمل باعث میشود که بازیکن بیاموزدکه چگونه با عقب رفتن شکم باتور فاصله پیدا کرده و یک پرش دفاع روی تور را ایده آل نفوذی انجام دهد . (زاویه مناسب بین بالا ترین و پائین تنه )

ب) تمرینات با توپ

بازیکنان درابتدا باید بیاموزند که چگونه از (ضربه )توپ نترسند. برای این کار میتوان ازسکو یا نیمکت استفاده کرد. بازیکنان روی ان می ایستند و مربی برای آنان ضربه می زند. ضربه باید در میان دستهای انها که بصورت آزاد وباز است زده شود.

تغییرات تمرین:(مهم )

هربارکه ضربه توسط مربی زده میشودیک بازیکن درست پشت مربی می ایستد و انگشتان خود را باضربه مربی بلند میکند ودفاع کن باید توپ را دفاع کرده و همزمان بگوید که بازیکن پشت سر مربی چند تااز انگشتان خود رانشان داده است. این کار کمک میکند که چشمها هنگام برخورد توپ با دستها بازنگه داشته شود ویا زمان بسته شدن چشمها بااین نوع تمرینات به حداقل برسد.

V) بازیکنان روی زمین به تور جاگیری می کنند. این تمرین بدون پرش انجام میشود ( ارتفاع تور پائین باشد ) یک نفر ضربه می زند و بازیکن دیگر سعی میکند توپ را دفاع میکند ویا دستهایش رادز مسیر توپ قراردهد (درشروع کار باید توجه داشت که ضربه ها بسیار آرام است )همچنین ضربه زننده می تواند از روی سکو ضربه بزند.

ـ تمرین بعد را میتوان مطابق تمرین قبلی منتها با مختصری پرش انجام داد .

ـ تمرین بعد با پرش کامل .

ـ دفاع روی تور حمله ای را،هنگامی میتوان انجام داد که بازیکن حداکثر پرش را کرده، به موقع به توپ رسیده باشید.

ـ باید توجه داشت که هنگام تمرین دفاع روی تور تمرکزروی باز کردن دستها باشد، نه روی حرکت دادن بیش ازحد و بی مورد دستها روی تور. دفاع کنان روی تور به دنبال کلیدهای اصلی دفاع روی تور یعنی جهت پرش و خط شانه های آبشارزن باشند ( شانه و صورت اسپکر را نگاه کرده تا مسیر توپ اوراحدس بزنند )

د) ـ هر دو نفر روبروی هم یکنفر روی صندلی می ایستد و توپ را دودستی بالا نگه می دارد، بازیکن دیگر پرش کرده و سعی می کند که کف هر دو دستش راروی توپ بگذارد .

س)ـ هر دو نفر با هم ( بدون توپ) یک بازیکن از فاصله 3یا4 متری حرکت کرده و شبیه آبشارزن پرش میکند . بازیکن دیگر نیز پرش کرده ازروی حرکت و جهت پرش و شانه های نفر اول مسیر توپ را حدس زده ودستش رادر مسیر توپ فرضی او قرار میدهد .

ص)ـ دو بازیکن روبروی هم بایک توپ می ایستند . بازیکن ضربه زننده شبیه به حرکت آبشار زنها حرکت میکند و توپ را بالای تور به دست بازیکن دیگر که پرش نموده میزند . بازیکن دفاع کن روی تور میتواند توپ را بگیرد و یا عمل دفاع روی تور را انجام دهد .

ط)ـ مشابه تمرین قبلی منتها این بار آبشار زن حرکت کرده وبه خود پاس میدهد وآبشارمی زند و دفاع کن ازروی جهت پرش و شانه های اسپکر ، سعی می کند توپ رادفاع کند .

نتیجه :

باتغییر ارتفاع پاس ،زمان پرش یک فاکتور مهم به حساب می اید و همچنین با تغییر فاصله پاس تاتور مسافت نیز فاکتور دیگری محسوب میشود .

ع)ـ حرکتهای اصلی پارا آموزش داده و فرود روی هردو پا را بعد از پرش تمرین کنید .

ـ پای ضربدر (بهترین حرکت پا برای مسافتهای بیشتر از 3 متر است که زنان ومردان در بازیها به اجرا در می اورند

ـ پای بغل وضربدر (ترکیبی )که برای مسافتهای بیشتر از3 متر بکار گرفته می شود

ـ باید توجه به پای ترمز داشته باشیم ( پای ترمز از حرکت افقی بدن جلوگیری میکند ) بنابراین پرش بلافاصله بعد از توقف حرکت افقی بدن ، صورت می گیرد zwj;(همچنین سرعت حرکت افقی به وسیله پای ترمز به پرش عمودی کمک می کند ).

ف) دفاع کن روی تورباید به طور انفرادی حرکتهای مختلف به چپ وراست راتمرین کند.

تمرینهای شبیه به هم

ـ هردو نفر روبروی هم حرکت به طرف چپ دفاع روی تور رو فرود سپس حرکت بطرف راست ، پرش ، دفاع روی تور رو فرود. باید توجه داشت که در این تمرین همه حرکات هر دو بازیکن، جهت حرکتها و نحوه حرکت پاها باید مشابه به هم باشد .

ـ تمرین دیدن و تقلید کردن، هر دو بازیکن روبروی هم ـ یک بازیکن حرکتهای مختلف پا، پرش ودفاع روی تور را انجام می دهد و بازیکن دیگر به مدت 15 ثانیه سعی میکند که با دیدن، بلافاصله تمام اعمال او را تقلید کند. باید توجه داشت که در این تمرین اگر بازیکن اصلی قصد پرش را داشت ولی پایش روی زمین بود بازیکن دوم گول نخورده وپرش نکند .

ق)دو اسپکر هر کدام یک توپ روبروی یک دفاع کن روی تور ( به فاصله 1 تا 5/1 متر) یکی از اسپکر ها حرکت کرده ( به خود پاس میدهد ) واسپک میزند و دفاع کن روی تور با پرش عمل دفاع روی تورا انجام مید هد. بلافاصله اسپکر دوم حرکت کرده ( به خود پاس مید هد )و اسپک می زند. در همین زمان دفاع کن روی تور نیز حرکت میکند،مقابل اسپکر دوم پرش کرده و دفاع روی تور انجام مید هد و ادامه تمرین با بازیکنان دیگر. در این تمرین باید توجه داشت که دفاع کن تور به هنگام حرکت به چپ وراست از یک نوع حرکت پا استفاده کند.

ک) یک دفاع کن روی تور مقابل 3تا6 اسپکر

آبشارزنها بافاصله 2 متری از دردو ستون ودر مقابل دفاع کن روی تور جاگیری میکند دفاع کن روی تور حرکت کرده و مفابل هر اسپکر دفاع روی تور راانجام میدهد. درشروع این تمرین اسپکرها می توانند ابتدا توپ راساده پرتاب کنند . سپس ازرویزمکین ضربه بزنند ودر انتها. هر کدام به ترتیب و هماهنگ حرکت کرده وبه خود پاس بدهند وآبشار بزنند .

ل)درادامه تمرینات مربی توپ را برای آبشار زنها پرتاب می کند وانها در مسیر مشخص اسپک میزنند ودفاع کن روی تور دفاع میکند . در ابتدا این تمرین سعی شود که مربی در نز دیکی آبشارزنها ودفاع کن جاگیری کند و ارتفاع پاس ها یکنواخت باشد . سپس می توان فاصله را زیادتر، ارتفاع پاس را متغیر و مسیر اسپک را نا مشخص نمود.

در تمام تمرینات دفاع روی تور که تاکنون ذکر شده است می توان ارتفاع تور را پایین تر از حد معمول آورد .

م)تفاوت بین پاسهای نزدیک ودور از تور (حریف ) رابه دفاع کنان روی تور توضیح تاته و همچنین به آنها آموزش دهید که چگونه و چه وقت باید گونه توپها رادفاع کنند.

(زمان پرش برای هر کدام چه وقت بایدباشد.برای اینکارمربی میتواند توپهای مختافی برای اسپکر ها پرتاب نماید، که پس از اسپک زدن در طرف مقابل دفاع کنان روی تور تکنیک دفاع را انجام دهند).

ـ نکات اساسی برای این نوع تمرینات

به دفاع کنان روی تور متذکر شو.ید که برای پاسهای بلند کمی دیرتر از آبشارزنها پرش نمایند .

به آنها بگوئید که هر چقدر مسافت پاس پاسور حریف دور تر از تور باشد، دفاع کن روی تور باید به همان نسبت دیرتر پرش نماید .

ن)مربی توپ را برای پاسور پرتاب میکند. پاسور پاس مید هد و آبشارزن در جهتی که قبلا به وسیله مربی مشخص شده است اسپک میزند و دفاع میکند ( پاسها بلند و با تور فاصله داشته باشد )

و) هنگامی که تجربه دفاع کنان روی تور کمی بیشتر شد تمرینات را تغییر مید هیم یعنی دیگر اسپکر مجبور بیست که در جهت مشخص اسپک نماید (مربی می تواند دفاع کن روی تور بایستدو مسیر اسپک را با دست مشخص نماید )اسپکر ها سعی کنند که مسیر حرکت به محل پرش خود را تغییر دهند. یعنی حرکت مستقیم به محل پرش برای اسپکهای زاویه

ه)تمرینات دیگری ترای آموزش زمان پرش، عکی العمل و زاویه دفاع روی توررا می توان طراحی کرده وبه اجراء گذاشت .

تمرینات

ـ مربی ضربه میزند و دفاع کن روی تور یکبار با دست چپ و بار دیگر با دست راست و سپس با هر دودست عمل دفاع روی تور را انجام از دفاع یکد ستی این است که دفاع کن روی تور بیاموزد که چگونه دستش رابه طرف هدف بچرخاند.

ـ پرتاب توپهای مختلف بوسیله مربی برای آموزش (حدس ) مسافت، مسیر حرکت مناسب به محل پرش وزمان باید داشت که در این تمرینات، هنگام حرکت خط شانه ها موازی با تور باشد.

ـ گرفتن ویا دفاع کردن توپهای پرتاب شده از بالای تور

ـ حرکت به سمت چپ و یا راست و سپس اجرای تکنیک دفاع روی تور. هدف اصلی از این تمرین جلوگیری از اوت شدن توپ پس از برخورد به دست بایکن است.

ی)حرکت پای دوواجرای تکنیک ترمز باپای یگام به آخر:

ازاین حرکت پا معمولا برای مسافت های زیاد استفاده میشود و غالبا دفاع کنان وسط این حرکت رابیشتر مید هند، مثلا بازیکن وسط در منطقه 4ایستاده وباید حرکت کند وبه منطقه 2 رفته ودفاع روی تور را انجام دهد. در این حالت نمی تواند این مسافت را پای بغل ویا ضربدر طی کرده وبه موقع به محل مورد نظر برسد. او باید کاملا برگردد وشروع بدویدن نماید وسپس بدون اینکه به بازیکن کناری برخورد نماید توقف کرده و تکنیک دفاع روی تور را با بازیکن کناری انجام دهند.(باید توجه داشت که هنگام چرخش بدن، دستها بهحالت معمولی بر می گردد و پای ترمز یک گام به آخر مانده است )

4-2-اموزش گرفتن اطلاعات از روی علائم موجود(قبل ازپرش ) توسط دفاع کنان روی تور .

-مهمترین نکاتی را که ابتدا دفاع کنان روی تور باید به آن توجه کرده و انرا بیاموزند عبارتند از:

1- مسیر حرکت به محل پرش و جهت پرش اسپکر حریف

2- قوس پاس (چگونگی پاس)

3- فاصله پاس تا تور

با توجه به این نکات :

سپس دفاع کنان روی تور (با توجه به این نکات ) هنگام بازی مهرت و تجربیاتشان افزایش یافته و چیزهای زیادی فرامیگیرند و در نهایت فن دفاع روی تور به وسیله بازیکنان به طور اتوماتیک ( با مهارت کافی) انجام میشود .

مراحلی که دفاع کنان روی تور باید آموزش ببینند

عبارتند از :

مرحله اول : دیدن حرکت اسپکرها

توپ به طرف دریافت کنندگان عقب زمین تیم حریف سرویس و با اسپک زده میشود به محض اینکه توپ به دست مدافعان عقب زمین تیم حریف بر خورد کر د دفاع کنان روی تور باید اسپکر های زمین حریف را زیر نظر داشته باشند. برای بهتر اجرا شدن این تمرین و توسعه مهارت دفاع کنان روی تور در همین لحظه اسپکر ها میتوانند انگشتانشان را بلند کنند و دفاع کن روی تور با دیدن این عمل باید بگوید که اسپکر ها هر کدام چند تا انگشت خود را بلند کرده اند. تمرین این عمل دید دفاع کن روی تور را تقویت می نماید.

مرحله دوم: دیدن حرکت اسکپرهای حریف و حریف و نحوه دریافت توپ(قوس توپ)

این تمرین مشابه تمرین مرحله اول است منتها در این مرحله بعد از اینکه دفاع کن روی تور اطلاعاتی از اسپکر ها داد (چند انگشت بلند کرده اند) باید بلا فاصله نحوه دریافت توپ را هم بررسی کند و چگونگی آنرا بگوید(مثلا بگوید بلند x96نزدیک- بد روی 3متر x96خوب x85 ) اگر این تمرین در شروع سخت باشد میتوانیم به دفاع کنان روی تور بگویم که ابتدا اسپکر ها را فقط نگاه کرد ه و سپس اطلاعات توپ دریافت شده را بیان کنند.

مرحله سوم: حرکات اسپکر +نحوه دریافت+قوس پاس

مشابه تمرین مرحله دوم ولی در این مرحله قوس پاس و نوع ان مهم است.

مرحله چهارم :حرکات آبشارزدن +نحوه دریافت توپ+قوس پاس+مسیر حرکت آبشارزنها به محل پرش

تمرین مشابه مرحله قبل منتها در این مرحله دفاع کن باید نحوه و مسیر حرکت آبشارزنها و محل پرششان را زیر نظر داشته باشد و حدس اینکه چه مدتی طول می کشد که آبشارزن به توپ برسد.

مرحله پنجم:همه مطالب بالا+اطلاعاتی از روی بدن آبشارزنها

این مطالب شامل خط شانه انها و جهت صورتشان و عادتهایی که هر آبشارزن معمولا دارد و غیره.

مرحله ششم:اعمالی که دفاع کن روی تور در مناطق جلوی زمین برای اجرای عمل دفاع روی تور باید انجام دهد.

مرحله هفتم:دفاع کن روی تور چه اطلاعاتی از پاسور تیم حیف دارد(معمولا چه نوع پاسهایی میدهد)

مرحله هشتم:سیستم تیم بازی خودی و تجزیه و تحلیل بازیهای قبلی تیم حریف چه اطلاعا تی به دفاع کن روی تور داده است.

اشتبا هات اساسی دفاع روی تور و تذکرات:

الف)دفاع کن کناری روی تور نمی تواند به خوبی دفاع کند.

-دفاع کن وسط هنگام حرکت از پای ترمز به خوبی استفاده نمیکند و حرکت افقی او هنگام پرش ادامه دارد (دفاع کن کناری دچار اشکال میشود).

-دفاع کن روی تور فراموش کرده است که ابشارزن روبروئی خود را شناسایی کند.

ب)دفاع کن روی تور زودتر از آبشارزن پرش می کند.

ـ سعی شود که از کلمات کلیدی مثل حالا، و غیره x85x85 استفاده کنید.

ـ به تمرینات گذشته توجه کنید وتمرین دفاع روی تور باپرتاب مربی در فواصل مختلف از تور یا ارتفاع متغییر را انجام دهید. شاید وضعیت دستهای بازیکن جلوی صورت نیست .

ج). دفاع کن روی تور هنگام پرش خطای تور انجام میدهد.

ـ دستها را زیادتر از حد معمول جلو برده است.

ـ بدن بازیکن از حد معمول جلوتر است.

ـ هنگام دفاع کردن، بازیکن وقتی نتواند به توپ برسد ، از حد معمول بدن را به بالا وجلو می کشد ( تا شاید بتواند توپ را لمس کند)

ـ کشیدن بدن بطرف عقب، هنگام فرود را درست تمرین نکرده است

ر). دفاع کن وسطی نتوانسته است به دفاع کن کناری برسد .

ـ دفاع کن کناری شاید محل پرش را اشتباه حدس زده است .

ـ دفاع کن وسطی از حرکت پای مناسب استفاده نکرده است .

ـ شاید دفاع کن وسطی مسیر پاس تیم حریف را درست حدس نزده باشد .

ـ دفاع کن وسطی برای آبشار سرعتی تیم حریف پرش بلند انجام داده و فرصت اینکه به دفاع کن کناری برسد را نداشته است.

س). توپ پس از برخورد با دستهای دفاع کن کناری از محوطه بازی به بیرون میرود

ـ دفاع کن زیاد پرش کرده است ( توپ به ساعد برخورد کرده )

ـ دفاع کن زود پرش کرده است

ـ دفاع کن دست بیرون خود رابه طرف داخل زمین حریف نچرخانده است .

ـ انگشتان کاملا بازو محکم نبوده است

ف) وقتی توپ بلند و نزدیک تور است ، دفاع کن روی تور در حرکت فشار دادن با آبشار زن تیم حریف ، توپ رااز دست میدهد .

ـ سعی کنیدکه توپ رابه یک طرفه فشاردهید(به جای اینکه مستقیم فشار دهید)

ـ سعی کنیدکه در این حالت نفر دوم باسید که با توپ تماس پیدا می کنید. شما باید بعد از فشار اسپکر توپ را فشار دهید . همیشه در این مواقع توپ به طرف زمین حریف میرود ( به طرف زمین نفر اول ).

م)دفاع کن روی تور نمیتواند توپ را لمس کند ( به دفاع برسد )

ـ دفاع کن روی تور، را توپ را باید ببندد .

ـ سعی کنید که با حرکتهای صحیح پایه محل پرش رسیده مسیر توپ قرار دهید .

توجه : از آینه و نوار ویدئو و غیره میتوان ( برای اصلاح حرکت ) استفاده نمود.

5ـ دفاع روی تور 2نفر

1-5تمرینات دفاع روی تور 2نفره

به محض اینکه بازیکنان پایه و اساس دفاع یکنفره را یاد گرفتند، لازم است دفاع روی تور 2 نفره را نیز به آنها آموزش داد.

5ـ1 تشکیل دفاع روی تور2نفره

تشکیل دفاع روی تور 2نفره از دوقانون اصلی تبعیت می کند که عبارتند از :

1ـ وقتی لازم باشد که کنار آنتن ها، دفاع روی تور 2نفرتشکیل شود. دفاع کن کناری محل و زمان پرش را تعیین میکند .

2ـ وقتی قرار باشد در مرکز زمین دفاع روی تور 2 نفره تشکیل شود دفاع کن مرکزی محل و زمان پرش را تعیین خواهد نمود.

حالت دستهابرای دفاع نفره درمناطق مختلف زمین

تمرین 1ـ شش نفر با هم

3دفاع کن درهرطرف تور(مناطق 2و3و4) جاگیری می کنند.

الف)هر سه نفر جداگانه یک دفاع روی تور در مناطق خود انجام میدهند.

ب)بازیکن منطقه 3 به بازیکن منطقه 4 نزدیک شده و یک دفاع دو نفره در سمت چپ زمین انجام میدهند. همزمان بازیکن منطقه 2 انفرادی تکنیک دفاع روی تور را انجام مید هد

ج) بازیکن به جای اول خود بر میگردند ( مناطق 2و3و4)و انفرادی دفاع میکنند.

د)این بازیکن منطقه 3به بازیکن منطقه 2نزدیک می شود

وبا هم یک دفاع 2نفره درسمت راست زمین انجام میدهند. همزمان بازیکن منطقه چهارانفرادی تکنیک دفاع روی تورراانجام میدهد.



س)مجددابازیکن به مناطق اصلی خود برگشته(2و3و4)

و انفرادی دفاع میکنند.

ط)بازیکن منطقه 4به بازیکن منطقه3 نزدیک شده ودر وسط زمین دفاع دو نفره انجام میدهند همزمان بازیکن منطقه2 انفرادی دفاع میکند.

ع)همگی به جای اول برگشته دفع می کنند.

ق)بازیکن منطقه دوبه بازیکن منطقه3نزدیک می شودودروسط زمین دفاع2نفره انجام میدهند. همزمان بازیکن منطقه4 دفاع انفرادی انجام میدهند

م)بازیکن به مناطق اصلی خود برگشته و انفرادی دفاع می کنند.

توضیح اینکه :

تمام حرکات دردو طرف تور هماهنگ با هم انجام شود.

مثلا وقتی در یک طرف زمین بازیکن منطقه3 به بازیکن منطقه4نزدیک میشود در طرف دیگر بازیکن منطقه3به بازیکن منطقه2نزدیک شود.

تمرین 2

مشابه تمرین1 منتها در این تمرین هنگامی که دفاع 2 نفره تشکیل میشود بازیکنی که تک میماند به جای دفاع یک شیرجه به عقب میزند.

5-3 علائم و ارتباطات (بین دفاع کتات روی تور)

-علائمی از قبیل داخل خط حالا صبر کن و غیرهx85 را باید به دفاع کنان روی تور اموزش دادتا دفاع کنی که میخواهد محل و زمان پرش را تعیین کند از این کلمات برای هماهنگی بیشتر استفاده نماید.

-شناسایی تمام اسپکر های حریف به وسیله دفاع کنان روی تور الزامی است.

همچنین انها باید بدانند که پاسور کجاست؟

جز نفرات عقب است یا جلو؟

همچنین دفاع کن وسط باید موقعیت دفاع کن وسط تیم حریف را هم شناسائی کند.

دفاع کنان روی تور باید به نکات زیر توجه کنند:

-بازیکنان ابتدا مسیر حرکت اسپکر را به دقت نگاه کنند.

-زمان پرش برای پاسهای نزدیک تور و دور از تور را یاد بگیرند.

-زمان پرش برای پاسهای بیرون آنتن را فرا گیرند.در این نوع دفاع ها هرگز نباید رو به اسپکر پرش کرد.

بلکه باید خط شانه به سوی حریف باشد.

-بعداز اینکه دفاعکنان مهارت کافی در دفاع روی تور پیدا کردند باید دنبال نکات کوچکتری برای بهتر دفاع کردن باشند. این نکات عبارتند از:

-قبل از اجرای تکنیک دفاع روی تور پاسور تیم حریف را نگاه کنید و مواظب قرار های پاسور با ابشار زنها باشتد (مخصوصا دفاع کن وسطی)

-آبشارزن حریف را همیشه بعد از پاس پاسور نگاه کنیدمسیر رسیدن به محل پرش و زاویه حرکت او را ببینید و سعی کنید که بعد از پرش دستهای خود را در مسیر توپ او قرار دهید.

-بعد از کسب تجربه شما میتوانید از روی حرکت بازوی اسپکر (وصورت) جهت اسپک او را تشخیص دهید.

با تجزیه و تحلیل و مطالعه آماری ابشارزنهای تیم حریف و نوار ویدئو انها میتوانید شگردهای انها را بررسی کنید.

دفاع کن وسط باید (حتما )آبشارزن سرعتی حریف را شناسایی کرده و (دست)پاسور را نگاه کند .

نکته بالا کمک میکند که دفاع خواندن و دفاع کردن را انجام دهیم. در این نوع دفاع ها دفاع کن روی تور دست پاسور را نگاه میکند نه مسیر حرکت ابشارزن را.(بیشتر برای اسپکهای سرعتی)

5-4 جلوگیری از اوت شدن توپ،پس از برخورد توپ با دست دفاع کنان :

برگرداندن توپ به وسیله دفاع کن کناری

-دست بیرونی بازیکنان کناری رو بخ مرکز حیف باید باشد.نکته قابل توجه این است که حتما هنگام تماس توپ با دستها ،همزمان بازیکنان از کتف هردو دست کمک گرفته و توپ را به داخل زمین هدایت میکند.

-سعی کنید که دستها رو به وسط زمین حریف باشد در غیر این صورت توپ پس از برخورد با دستهایتان به خارج زمین خواهد رفت.

-اگر پاس پاسور بیرون آنتن ها باشد سعی کنید خط شانه رو به وسط زمین حریف نگه داشته شود.

5-5 دفاع کنان روی تور از کجا باید شروع کنند (محل جاگیری)

بازیکنان مبتدی

دفاع کنان کناری 1تا 5/1متر با خط کناری فاصله داشته باشند.

دفاع کن وسط درست در وسط زمین جاگیری کند.این روش برای بازیکنان جوان مناسب است.

توجه:

اگر مشاهده شد که آبشارزنهای حریف در این شیوه آبشارهایشان را از روی خط بیشتر میزنند، میتوان هنگام جاگیری دفاع کنان کناری را بیشتر به طرف انتن ها هدایت کرد.بازیکنان متوسط:

اگر تیم حریف از آبشارزن سرعتی و یا حرکتهای ترکیبی در سمت راست زمین خود (مناطق 2و3) بیشتر استفاده میکند.میتوان بصورت زیر جاگیری نمود.دفاع کن منطقه 4 حدود2متربا خط فاصله میگیرد. دفاع کن وسط متمایل به منطقه 4 می ایستد و دفاع کن منطقه 2حدود1متر با خط کناری فاصله میگیرد.(دفاع کن وسط آماده دفاع سرعتی ،دفاع کن منطقه 4آماده دفاع کن ترکیبها و دفاع کن منطقه 2 آماده برای توپ های بلند).

بازیکن پیشرفته :

بازیکن کناری مطابق شکل 2تا3متر باخط کناری فاصله گرفته و جاگیری می کنندو هر سه بازیکن آماده برای حرکتهای حریف می ایستند.

5ـ6 دفاع مقابل اسپکر یرعتی تیم حریف در وسط زمین :

دفاع کن وسطی باید برای دفاع اسپکر حریف کمی زودتر از او پرش کرده و دستهای خود را در یک طرف و یا و طرف توپ قرار دهد و سعی داشته باشد که توپ را دفاع کند و یا از رفتن توپ به اوت پس از برخورد با دستهایش جلو گیری نماید.

در این حالت بازیکن نباید از حداکثر پرش خود استفاده نماید (نصف پرش) زیرا پس از فرود او باید قادر باشد تادردفاع روی تور 2نفره نیز شرکت نماید.

5ـ7دفاع در مقابل پاس بلند:

بازیکن مبتدی

ـ معمولا بازیکن وسط این نوع توپها را دفاع می کنند

بازیکن متوسط :

معمولابازیکن مناطق 3و4این توپهارا دفاع می کنند( زیرا پاسور در منطقه در منطقه 2 جلوگیری میکند)

بازیکن سطح بالا :

ـ بستگی به موقعیت توپ دارد. گاهی اوقات بازیکن مناطق 3و4ویا3،2 باهم اینگونه توپها را دفاع می کنند . در بسیاری از موارد برای پاسهای بلند وسط هر سه دفاع کن پرش می کنند.

5ـ8دفاع زاویه ویا دفاع خط :

حالات و چگونه دفاع کردن خط وزاویه را یاد بگیرد زیرا این اعمال به دفاع داخل میدان نیز کمک خواهد کرد.

دفاع زاویه :

تمرین:

الف)ـ( بدون توپ)مربی در منطقه 4 روی زمین حالت آبشارزن را میگیرد .( 1تا 5/1 متر نزدیک آنتن )

در طرف دیگر2 دفاع کن برای دفاع روی تور به نحوی جاگیری می کنند که دست چپ دفاع کن کناری روبروی دست ضربه مربی باشد. هر چقدر مربی برای زدن عقب تر برود بازیکن کناری بیشتر به طرف داخل زمین حرکت می کند.

بایدتوجه داشت که برای توپهای بلند منطقه 4ویا2 حریف، محل شروع حرکت دفاع کنان کناری یک متری آنتن ها است . هرچقدر پاس از تور فاصله داشته باشد حرکت دفاع کنان به داجل زمین هنگام دفاع کردن بیشتر خواهد بود.(پس محل پرش را در این نوع توپها، دفاع کن کناری تعیین می کند).

ب)2 دفاع کن روی تور داخل زمین در منطقه 2 جاگیری می کنند. در طرف دیگر مربی توپ را برای اسپکرها که در منطقه 4جاگیری کرده اند پرتاب می کند و آنها آبشار می زنند. در ادامه تمرین می توان پاسور و تو پگیرها را نیز به این تمرین اضافه نمود.

ج)یک طرف زمین 3 دفاع کن روی تور و طرف دیگر یک پاسور و 2 اسپکر در مناطق 2و4جاگیری می کنند. مربی توپ را برای پاسور پرتاب می کند پاسور ابتدا به نوبت و سپس هر طرف که خواست پاس میدهد. نکات مهم تمرین (الف ) در این تمرین نیز رعایت شود (اسپک زاویه ) هر بازیکن که دفاع تکرار پشت دفاع را جمع میکند.

دفاع خط:

تمرین :

مشابه تمرین الف منتها تعیین محل پرش باید به نحوی باشد که توپ مقابل دست داخلی دفاع کن وسطی باشد تا مسیر خط بسته شود.

5-9 پوشش دفاع روی تور

ـ تمرینات برای آموزش نکات اساسی برای وضعیت های مختلف :

الف) پس ازفرودازدفاع روی تور آماده برای تو پگیری، پاس دادن ویا اسپک زدن :

دفاع کنان روی تور باید بیاموزند بعد از اینکه توپ به دیتهایشان برخورد کرد ویا اگر اصلا نتوانستند توپ را هنگام دفاع امس کنند چگونه پس از فرود چرخید و آماده تو پگیری ، پاس ویا اسپک زدن باشند.

تمرینات برای یادگیری مهارت (بالا )

تمرینات 1ـ مربی در منطقه جلو جاگیری می کند. در طرف دیگر 3بازیکن حالت دفاع روی توررا میگیرند.

مربی با پرتاب توپ درنقاط مختلف زمین برای توپ گیری های عقب زمین،تمرین را شروع میکند مربی باید حرکت ومسیر چرخش دفاع کنان روی توررا بر مبنای مسیر اصلاح کند ( این تمرین بدون پرش انجام شود)

تمرین 2ـ مطابق تمرین قبلی ولی این بار مربی میتواند ضربه به توپ زده و یا جا خالی بیندازد دفاع کنان نیز باید پرش کرده وپس از فرود برگشت به بازی را به طور صحیح با چرخش مناسب انجام داده واگر توپ بوسیله تو پگیرها گرفته شده است یکی ازآنها پاس بدهد و آبشاربزند (شبیه به بازی)

تمرین 3- مطابق تمرین قبلی، در طرفی که مربی جاگیری کرده اشت می توان پاسور، اسپکر وتو پگیر قراردارد . مربی با پرتاب توپ به پاسور طرف خود تمرین را شروع کرده و تمام نکات مهم را تحت کنترل خود باید داشته باشد .

ب) جمع کردن توپهائی که اطراف دفاع کنان روی تور فرود می آید (بوسیله خود آنها):

دفاع کنان روی تور باید بیاموزند که چگونه از دفاع روی تور فروده آمده و چرخش کنند و توپهای اطراف خود را جمع کنند. زیرا این عمل به تیم کمک می کند که یک حرکت حمله ای تیمی را داشته باشند.

تمرینات جهت یادگیری مهارت (بالا)

تمرین1ـ هر بازیکن بایک توپ جلوی تور جاگیری می کند، ابتدا پرش کرده و در بالاترین نقطه سمت خود توپ را رها می کند وپس از فرود سعی می کند که توپ را دودستی، یکدستی با شانه، کتف، سرویا جمع کند.

تمرین 2ـ هردو نفر یک توپ

هر دو بازیکن دردو طرف تور و روبروی هم جاگیری میکنند ـ یک بازیکن پرش دفاع روی تور انجام میدهد و بازیکن دیگر توپ رادر اطراف اورها می کند بازیکن اول پس از فرود سعی می کند توپ را جمع کند.

تمرین 3ـ هر دو نفر با یک توپ

یک بازیکن روبه دیواربا فاصله تقریبی یک متر جاگیری می کند. بازیکن دیگر پشت او می ایستدوبه بازیکن روبه دیوار می گوید پرش همزمان بازیکن عقبی توپ را با پنجه به دیوار میزند و بازیکن اول که پرش نمود پس از فرود سعی می کند توپ را پس از یرگشت از دیوار جمع کند. این تمرین رامیتوان با 2دفاع کن روبه دیوار نیزانجام داد

تمرین4ـ مربی و2بازیکن

مربی در یک طرف زمین و بازیکن در طرف دیگر نزدیک به تورجاگیری می کنند مربی پس از پرش بازیکنان، توپ را اطراف آنها پرتاب می کندو آنها پس ازفرودو چرخشها ی مناسب توپ راجمع می کنند

تمرین 5ـ مربی و 2بازیکن دفاع کن روی تور و یک بازیکن بعنوان جا خالی گیر پشت سر آنها :

مشابه تمرین 4 منتها توپهای دورتر را بازیکن سوم جمع می کند

بازیکن بااین تمرین رابطه بین دفاع روی توروجا خالی را می آموزند.

ج)جمع کردن توپهایی که بین دست دفاع کنان وتور فرود می آید:

گاهی اوقات اتفاق می افتد که توپ بین دست دفاع کتات و تور فرود می آید . نحوه گرفتن این توپها نیز مانند توپهای قبلی است منتها در این حالت باید سعی شود به نحوی توپ را جمع کنیم که توپها به عقب بالا بیاید.

تمرین جهت یادگیری مهارت (بالا)

تمرین1ـ هر دو بازیکن روبروی هم دردوطرف تور جاگیری می کنند.

یک بازیکن پرش کرده و بازیکن دیگر توپ را به نحوی پرتاب می کند که هنگام فرود امدن بازیکن اول توپ بین دستهای اوو تور بیفتد . او نیز تلاش می کند که توپ را جمع کند.

تمرین2ـ یک بازیکن پشت سردفاع کن روی توربا توپ جاگیری می کند.

بازیکن اول پرش نموده و حرکت دفاع روی تور را انجام میدهد. در هنگام فرود بازیکن عقبی توپ رادر نقاط مختلف اطراف او به تور می زند و بازیکن اول پس از فرود سعی می کند که تو پها را جمع کند.

6ـ دفاع روی تور و رابطه آنها بابازیکنان خط عقب زمین



6-1 کنترل توپ و تمرینات آن:

ـزمین بازی رابه3قسمت می کنیم.2بازیکن در هر قسمت زمین (2*2) نحوه جاگیری بصورت زیراست:

درزمینهای تقسیم شده کوچک یک نفر زیر تورونفر دیگر دروسط زمین جاگیری می کنند. تو پگیری بوسیله بازیکن وسطی ، پاس بوسیله بازیکن زیر تورو سپس آبشار بوسیله بازیکن وسطی زده میشود .

همزمان باردشدن توپ ازروی توربازیکنان جای خود راعوض می کنندیعنی پاسوراسپکرشده واسپکر پاس خواهد داد.

ـ 3بازیکن هرطرف زمین( کل زمین بازی رابه2 قسمت تقسیم می کنیم)

هرطرف زمین2توپ گیرو یک دفاع کن روی تور که پاس هم میدهد، جاگیری می کنند. هر بازیکنی که توپگیری کرد پاسور پاس رابه بازیکن دیگر میدهد. بازیکن دوم اسپک میزند. بعد از چند حرکت بازیکنان جای خود را عوض می کنند در این تمرین پاسور دفاع روی تور نیز انجام میدهد.

ـ3بازیکن درهرطرف زمین(زمین بازی را2قسمت تقسیم می کنیم)

هرطرف زمین2دفاع کن روی تورویک توپگیرجاگیری می کنند.درهنگام برگشت توپ،دفاع کن سمت راست پاسور میشود و دفاع کن سمت چپ اسپک می زند بعد از هر چند حرکت بازیکنان جای خود را عوض می کنند ویا هربارکه توپ به طرف مقابل رفت بازیکنان می توانند مطابق قرار قبلی جای خودرا عوض کنند.

ـ هرطرف زمین4بازیکن(بازی در تمام زمین)

2بازیکن توپگیردرمناطق6و5جاگیری می کنند. یک بازیکن در منطقه2دفاع روی تورانجام میدهد ودرهنگام برگشت پاسور تیم می شود بازیکن منطقه4آبشارمی زند.دراین تمرین دفاع کنان روی تور منطقه یک را دفاع می کنند.





تغییرات تمرین:





در تمام تمرینات بالا هدف اصلی کنترل توپ است که بعد از چند رفت و برگشت مربی با علامت (سوت، گفتن حالاویاx85) به بازیکنان می گوید که توپ را بخوابانند و پوئن بگیرند

6ـ2تمرینات شبیه به بازی

این تمرینات بستگی به مطالبی داردکه می خواهید آموزش دهید پس تمرین را بر حسب آن مطالب برنامه ریزی کنید:

برای مثال:

ـبرگشت به حالت دفاع پس از اسپک

ـ پوشش اسپک و آماده دفاع کردن

ـ دفاع روی تورو حرکتهای بعد از آن و غیرهx85x85

در خاتمه:

حالاباید اجرا صحیح این اصول مقدماتی (دفاع روی تور والیبال)را در غالب سیستمهای دفاعی تیم به بازیکنان

آموزش دهیم.اگر بازیکنان اصول پایه ای دفاع روی تور را خوب فرا گرفته باشند ،تیم میتواند دفاع روی تور و دفاع داخل میدان خوبی داشته باشد. به هر حال راز موفقیت برای مربی به گونه ای است که 6 بازیکن داخل زمین بتوانند به نحوه احسن با هم، همکاری داشته باشند(دفاع روی تور و دفاع داخل زمین).

به خاطر داشته باشید که طرح یک تمرین خوب همیشه آموزش خوبی را هم بدنبال دارد.