برای انجام تمرینات بدنسازی روی ادامه مطلب کلیک کنید.هر مربی والیبال از این تمرینات استفاده کرده و هر والیبالیستی این تمرینات را انجام داده است؛ بله ، پلیومتریک ها (Plyometric) یا تمرینات پرش. پلیومتریک ها دقیقا چه هستند؟ کجا و کی باید این تمرینات را انجام داد؟ حد آنها چقدر است و از کجا به بعد بیش از حد و افراطی بحساب می آیند؟ اینها مسائل مهمی هستند که باید قبل از طراحی یک برنامه پرشی درست و حسابی آنها را درک کرد. با خواندن این مطلب اطلاعات کاملی درباره ی این تمرینات بدست می آورید و می توانید برنامه صحیح تری برای انجام این تمرینات طرح ریزی کنید. اين روش تمرين در دهه 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهير شوروي ابداع شد. هدف اين بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بيشتر شود. به تدريج اين تکنيک در بين تمام کشورها رواج پيدا کرد، چون ثابت شد اين روش در اکثر ورزش هايی که نيازمند دويدن سريع و پرش هستند بسيار مؤثر است. پلیومتریک ها تمریناتی هستند که عضلات را قادر می سازند تا در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر توان دست یابند.انجام این تمرینات به شما قدرت فوق العاده ای می دهد و به شما كمك مي كند تا پرش عمودی خود را كه يكی از مهمترين ويژگی ها يک واليباليست است را افزايش دهيد. اين تمرينات مي تواند سرعت و عكس العمل شما را در واليبال بسيار افزايش دهد و حتی پرش شما را تا 40-50 اینچ و حتی تا 60 اینچ (100-150 سانتی متر ) افزايش دهد! تمرين های پليومتريک در يک مدت كوتاه زمان نيروی زيادی را از سيستم عصبی و عضلانی شما مي گيرد ، همچنين فشار زيادی را به مفاصل شما وارد می كند ، اگر اين تمرينات خارج از برنامه ريزی صحيح و دقيق انجام گيرد ممكن آسيب های سختی را بر روی مفاصل ادامه مطلب

با سلام.به دنیای نیلوبلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز نیلوبلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در نیلوبلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیامادامه مطلب

منوی کاربری منوی اصلی خبرنامه براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود درباره ما به وبلاگ من خوش آمدید لینک دوستان آخرین مطالب پیوندهای روزانه آمار وب سایت آمادامه مطلب

برای یاد گیری سرویس زدن و تمرین ان روی ادامه مطلب کلیک کنید.تمرین های ما برای والیبالیست های تازه کار واقعاً آسان است.امّا هرچند آسان باشد باید آنها را جدی گرفت. زیرا به بازیکن کمک میکند تا مهارت سرویس زدن را گام به گام و درست یاد بگیرند. برای سرویس زدن ، حرکت پا و پرتاب توپ بسیار مهم هستند ولی گاهی اوقات در زدن سرویس از انجام درست این حرکات چشم پوشی میشود.بنابراین نیاز است که ابتدا این حرکات را آموزش دهیم. قدم اول ،کار کردن روی حرکات پا و پرتاب توپ است.مربّی باید طوری حرکات پا را نشان دهد که برای بازیکن تازه کار واضح باشد.همچنین باید مقدار بالا انداختن ادامه مطلب

برای یادگیری دفاع کردن روی ادامه مطلب کلیک کنید.مراحل اولیه تکنیک دفاع روی تور و تمرینات آن1- مقدمه:برای بازیکنان جوان دفاع روی تور آخرین تکنیکی است که باید انرا بیاموزند. زمان و طریقه اجرای این فن، باعث شده است که آموزش و به اجرادر آوردن آن بسیار کار مشکلی باشده درتمرینات شبیه به بازی نکات مهمی راکه بازیکنان باید مد نظرداشته باشند عبارتند از: به ادامه مطالب بروید ـ بلندی پاسـ زمان پرشفاصله پاس پاسور تاتوروضعیت و خصوصیات آبشار زدن تیم حریف(برای بازیکنان جوان دفاع کردن یعنی توجه به مطالب زیر)2- نکات اصلی که باید به ان توجه کرد و آن را آموخت :الف) دفاع یادامه مطلب

برای یادگیری اسپک(ابشار) زدن روی ادامه مطلب کلیک کنید.اسپکر 2نوع هست : قدرتی و سرعتی فعلا نمیخوام بحث کوتاه و بلندزن یا پشت خط زن رو باز کنم چون الان اول کاریم . فعلا نه سرعتی زنیم نه قدرتی زن . اگر یه اسپکر باشی اول باید به فکر هدر ندادن پاس باشی بعد به فکر نمایش سبکت . یعنی اگه تو قدرتی زن باشی و ارسال بد پاسورت رو که به زحمت از ته زمین بهت داده رو محکم بکوبی توی تور و به فکر نمایش همیشگی فردیت باشی باید بری روی نیمکت زخیره بازیو دنبال کنی . مطمئن باش هیچ وقت نمیان اوون پاسور ی که از منطقه 1 توپ رو از خط سرویس نجات داده رو مقصر بدونن . این تویی که نباید یه ارسادامه مطلب

برای یادگیری سرویس پرشی روی ادامه مطلب کلیک کنید. یک سرویس پرشی- چرخشی خوب باید مراحل زیر را شامل شود:1-تمرکز و آمادگی کامل ذهنی و انتخاب هدف2-پرتاب با دقت و با ارتفاع مناسب، طوری که فاصله آن با بازیکن به قدری باشد که اجازه گام برداشتن وپرش قدرتمند را به او بدهد طوری كه محل فرود بازیكن، متناسب با توانایی هایش، حداقل 1 متر داخل زمین باشد. توپ باید به صورتی پرتاب شود که در هوا چرخش داشته باشد، این کار به وسیله حرکت مناسب مچ دست و انگشتان، حاصل می شود.3- پس از گام برداشتن (معمولاً دو گام) با کشیدن کامل دست ها به عقب و حرکت سریع آن ها به سمت جلو، پرش عمودی- افقی اادامه مطلب

برای انجام تمرینات هوازی و امادگی جسمانی روی ادامه مطلب کلیک کنید.فاکتورهای آمادگی جسمانی اجزای امادگی جسمانی مقدمه: .آزمون ایفرد (AAHPERD ) كه از تستهای گوناگونی تشكیل شده به لحاظ مفید بودن ،جامع بودن و همچنین راحتی اجرا و عدم نیاز به وسایل پیچیده به سرعت در تمامی كشورهای جهان توسعه یافته و جنبه جهانی به خود گرفت. عمل نورم گیری به علت افزایش توان جسمانی افراد می بایستی حداقل هر 5 سال یكبار انجام شودو نورم جدید جهت ارزیابی افراد ارائه گرد امادگی جسمانی از اجزای بسیاری ساخته شده که هر یک از انها ماهیت ویژه ای دارد: الف)وابسته به سلامت : ۱-نوع پیکری ۲-امادگیادامه مطلب